冬季最轻易积累脂肪，一不留心，小 肚腩 就跑出来咯！不必怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！
练习1：
保持平躺仰卧滴姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下,新开传奇合击sf，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样地动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧滴坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
训练2：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，实现后再换左脚。注意膝盖不能使劲，才干到达预期得 瘦腿 效果，也不要过于勉强免得拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：能够紧实腹部及腿部肌肉。
练习3
坚持仰卧姿态，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再微微躺下。反复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
练习4：
保持平躺仰卧地姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。曲折左腿膝盖，直起上身,英雄合击传奇私服，使得右手肘部可能碰触左腿膝盖。换右腿重复同样地动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：加强腹部气力，紧实大腿肌肉。
练习5：
保持平躺仰卧哒姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔挺不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改良腹部松弛。
练习6：
身体侧卧，应用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体均衡。抬开端部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢能力达到幻想滴瘦身效果。10次动作为一组,新开传奇sf1.76，重复10组。
效果：强效压缩腹部、大腿及小腿部位地肌肉，让腿部更细微修长。
练习7：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调剂好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前地位，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,www.lw365.net，重复2—3组,热血传奇sf发布网。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
练习8：
平躺仰卧,www.xntao.net，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分离抬起左腿与右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效打消 小腹 崛起。
训练9：
筹备好两副橡皮圈。两腿翻开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈得一端，再将橡皮圈左右穿插，两手分辨握紧两副橡皮圈得另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。留神挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细,新开1.76蓝魔精品。
以下三组须要进行预备运动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
练习10：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧,无英雄传奇，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起,或者微微得一碰。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必需紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵守雷同哒要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
练习11：
平躺仰卧，双腿并拢。两手天然放置身材两侧。应用手部及腹部力气缓缓向上伸直双腿直至与地面成90度直角,新开热血传奇私服。腰部不好滴人曲膝即可。重复此动作8组。
后果：这两套动作都是针对腹部设计 ,英雄合击热血传奇sf，将三者有机联合可强效 收腹，对腰部懦弱哒人也能起到必定哒保健作用。
这些小活动，只有天天挑一些做非常钟，两个礼拜内就会面效。这些是有氧运动，要渐渐滴做。不要拼得老命得做！假如是第一次做得话，倡议先做二十下。再看个人状态每日增添，不要太委曲！但一定要坚持不懈哟！加油哦！！！一定能胜利！
